Individuelle forløb
Vi starter med en samtale, hvor vi sporer os ind på, hvordan det vil være bedst for dig at starte op, herunder frekvens, omfang og fokusområder.
Online Forløb
Du kan vælge at koble op på i mit onlineforløb
“Fra tanke til trivsel – skab stor forandring med små skridt”.
Forløbet er skabt til dig, der gerne vil lære om mentaltræning, ro og nærvær gennem mindfulness og meditation. Til dig der gerne vil lære og forstå naturlige mekanismer i hjernen og nervesystemet.
Til dig der gerne vil forstå dig selv bedre og vide mere om hvad der sker når du er presset og befinder dig i en stresstilstand – og samtidig støtte dig i at skabe nye progressive strategier til at håndtere indre såvel som ydre udfordringer i din hverdag.
Til dig der gerne vil “holdes i hånden” imens du langsomt og nænsomt, dag for dag guides du gennem indtalte meditationer som stødt og roligt gør dig mere bekendt med, hvordan du selvregulerer i pressede situationer. Hvordan du bliver en bedre udgave af dig – i ære for dig.
Hensigten og mine erfaringer med forløbet er at du undervejs i forløbet bliver mere og mere fortrolig med hvordan du kan finde små bobler af ro og nærvær for og i dig selv – også når verden presser på.
Online forløbet varer 29 dage og du modtager hver dag en mail med adgang til dagens indhold, tema og guidede lydfil.
Online forløbet koster 1250,- og du har adgang til indholdet så længe du ønsker efterfølgende.
Denne pakke indeholder
Lydfiler
– Kort siddende meditation 5.05 min.
– Åndedrætsmeditation 7.46 min.
– Kropsscanning 13.32 min
Video
– Tjek ind i hverdagen – sanseøvelse
Pakkens pris: 175,-
Denne pakke indeholder
Lydfiler
– Kort siddende meditation 5.05 min.
– Åndedrætsmeditation 7.46 min.
– Kropsscanning 13.32 min
– Flodens strøm 12.46 min
Videoer
– Tjek ind i hverdagen – sanseøvelse 1
– Tjek ind i hverdagen – sanseøvelse 2
Pakkens pris: 275,-
Denne pakke indeholder
Lydfiler
– Kort siddende meditation 5.05 min.
– Åndedrætsmeditation 7.46 min.
– Kropsscanning 13.32 min
– Udvidet kropsscanning 14.46 min
– Flodens strøm 12.46 min
– Spænd op og slap af 4.58 min
– Godmorgen meditation 5.09 min
– Godnat meditation 11.40 min
Videoer
– Tjek ind i hverdagen – sanseøvelse
– Tjek ind i hverdagen – sanseøvelse
– Tjek ind i hverdagen – sæt tempoet ned
– Tjek ind i hverdagen – åndedrættets betydning
– Tjek ind – hos dig selv
Pakkens pris: 340-
Fysisk Forløb
Et forløb kan også konstrueres så vi mødes fysisk i samtaler der tilrettelægges med udgangspunkt i de fysiske og mentale udfordringer, du ønsker at fokusere på. Et sådant forløb strækker sig typisk over 5-10 gange og kan kombinres med behandlinger og guidede meditationer, samt konkrete værktøjer til mere nærvær, glæde og ro i hverdagen.
Kombi Forløb
Det jeg har bedst erfaringer med der hjælper, skaber nye indsigter, nye vaner og bliver hos dig, er at kombinere online forløbet med fysisk fremmøde til samtaler 3-5 gange under onlineforløbets 29 dages varighed.
Det er meget brugbart at du undervejs får talt om de udfordringer der møder dig mentalt såvel som tidsmæssigt i onlineforløbet og effekten er ikke til at tage fejl af – de nye vaner implementeres simpelthen bare bedre og længerevarende.
Der er altid en vej – også for dig
Jeg kan støtte, vejlede og inspirere dig til, hvordan du selv kan ændre perspektiv på indre og ydre udfordringer, fastlåste mønstre og uforanderlige livsvilkår.
Du kommer til at opleve ændringer på forskellige parametre:
- bedre kontakt med dig selv
- større indre ro og balance
- sænket stressniveau
- forbedret søvn
- øget mentalt overskud
- øget accept af tanker, følelser og tilstande
- styrkelse af dine relationer til andre
Jeg kender de store udfordringer og afmagten indefra
Jeg har gennem mange år haft bundet mit liv op på høje forventninger – særligt til mig selv. Sammen med et stort behov for at præstere og på den måde vinde andres anerkendelse, har det givet en del indre og uforløst uro og utilfredshed over år.
Efter årevis i dette – livets hamsterhjul og en lang periode, hvor jeg følte mig fastlåst i dårlig trivsel på min arbejdsplads, forkert placeret og utilstrækkelig som mor og fagperson, endte det i 2017 i en sygemelding efterfulgt af en alvorlig stressrelateret depression, som jeg – tankevækkende nok – var den sidste til at opdage…
Jeg er tilbage – dog ikke som før, heldigvis – men mere sårbar og samtidig langt stærkere i mit indre fundament.
Mine redningsplanker har været yoga og mentaltræning gennem mindfulness.
De planker er nu blevet fundamentet i mit levede liv. De har givet mig pejling og navigation til en dagligdag i harmoni og med en stor tilfredshed og glæde.
Jeg er her blandt andet for, at hjælpe dig med at finde din vej.
Jeg glæder mig til at høre fra dig
Skriv en mail på trine@qmyoga.dk
Ring på 22 53 71 44
Hos QM YOGA bliver du mødt i øjenhøjde uanset hvem du er og hvor du befinder dig i dit liv.
“Da jeg var i en kælder sort som kul, aller dybest nede, mødte jeg Trine. Hun tilbød sin hjælp – skræddersyet lige til mig og mine behov. Langsomt fandt jeg trappens trin og begyndte famlende – trin for trin – at arbejde mig op mod lyset igen.
Trine er den skønneste, roligste og mest nærværende motivator jeg længe har mødt. Hun har givet mig troen på mig selv tilbage. Givet mig styrken til den fortsatte kamp i systemet og målrettetheden til at koncentrere mig, kun om det vigtige – det jeg selv har indflydelse på. Trine møder mig altid lige der, hvor jeg allermest og helt præcist har brug for det – tak Trine.”
Alice B Parkner
“Jeg har mødt Trine og QM YOGA via et yogaforløb hos Kræftens Bekæmpelse. Jeg kendte ikke ret meget til yoga før, men Trines dygtige instruktion har hjulpet mig til at finde ro i min krop ovenpå et langt og hårdt brystkræft forløb. Jeg har efterfølgende valgt at fortsætte samarbejdet med Trine i et personligt forløb – indrettet præcist udfra hvad jeg har brug for lige nu i mit liv.
Trine kommer hjem til mig – det giver en ekstra ro og hun har en utrolig evne til at lytte – være til stede for en – komme med løsningsforslag udfra en tæt dialog med mig og vigtigst af alt: give mig sin tid – ingen hast – altid med smil. Jeg var helt sikkert ikke nået så langt som jeg er nu, hvis jeg ikke kunne modtage behandlingen i mit eget hjem.”
Hanne Lyksholm
Der er altid en vej – også for DIG
Jeg kan støtte, vejlede og inspirere dig til, hvordan du selv kan ændre fastlåste livsvilkår, så du oplever:
- bedre kontakt med dig selv
- større indre ro og balance
- sænket stressniveau
- forbedret søvn
Trine Qvortrup
Dollerupvej 6, Skelhøje
7470 Karup J
CVR: 40129278
